Najlepsze techniki relaksacyjne dla artystów

1. Terapia przez sztukę

Terapia przez sztukę to forma psychoterapii oparta na kreatywności i samowyrażeniu. Jest używana jako środek do złagodzenia stresu, zwiększenia samooceny i świadomości oraz w celach powrotu po traumie. Większość innych form terapii używa języka werbalnego do wyrażania uczuć i pokonywania osobistych przeszkód. W przeciwieństwie do tego, terapia przez sztukę pozwala na bardziej abstrakcyjne formy komunikacji.

2. Proste techniki terapii przez sztukę

• Maski w terapii przez sztukę: Rysuj emocje tych masek, które zwykle nosisz. Ćwiczenie to pomaga rozwijać umiejętności empatii i słuchania siebie.
• Rysowanie siebie: Rysuj siebie jako roślinę lub zwierzę. Ćwiczenie pomaga poznać siebie i otworzyć swój wewnętrzny świat.
• Rysowanie w mokrej farbie: Rysunek powstaje, gdy farba jest dodawana do nie wyschniętego tła i cieniowana gąbką lub szerokim pędzlem. W ten sposób łatwo jest rysować wschody i zachody słońca oraz kolorowanie zwierząt.

3. Korzyści z terapii przez sztukę

Badania pokazują, że terapia przez sztukę, kolorowanie mandali i rysowanie w ogóle mogą minimalizować lęk i zwalczać negatywny nastrój. Tworzenie czegoś pięknego może być kojące i pochłaniające.

4. Zentangle – medytacyjne rysowanie

Zentangle to metoda rysowania wymyślona przez Ricka Robertsa i Marię Thomas, zaprojektowana tak, aby czynić rysowanie medytacyjnym i dostępnym dla wszystkich. Tworzenie Zentangle pozwala przetwarzać to, co czujesz, włączając symbole, które reprezentują to, co przeżyłeś w życiu, triumfy, które miałeś, wyzwania, przed którymi stanąłeś.